如何促進新陳代謝

新陳代謝是身體處理食物的速度。如果你想減肥,提高新陳代謝率或許能讓你在不減少熱量攝入的情況下,也能減掉更多體重。市場上有許多聲稱可以「促進新陳代謝」的產品,往往讓人分不清是事實,還是虛假的噱頭或廣告。研究顯示其實一些簡單的策略就能有效提高新陳代謝。繼續往下閱讀,了解更多詳情吧。

改變飲食習慣

  1. 一整天少吃多餐。每頓飯相隔很久會讓身體進入飢餓狀態,減緩新陳代謝速度,以保存能量,防止飢餓。雖然有的人能夠通過間歇性斷食瘦下來,但是大部分人只要少吃多餐,整體食量就會減少。除了每天吃4到6小餐之外,吃些健康點心也能促進新陳代謝。
    • 另外準備一些不容易變質的點心隨身攜帶。列車晚點了或者在辦公室脫不開身的時候,可以吃點心墊墊肚子。如果任由自己感到肚子餓,到頭來反而會吃掉本不應該吃的東西,打亂整個節食計劃。
  2. 選擇精瘦蛋白質。身體需要消耗更多能量來消化精瘦蛋白質,所以富含精瘦蛋白質的食物能促進新陳代謝。選擇火雞、魚、雞蛋、豆類和豆腐等精瘦蛋白質。
    • 白軟乾酪是非常棒的酪蛋白來源。不妨吃些白軟乾酪,尤其是臨睡前,因為它會緩慢釋放能量,所以新陳代謝一整晚都會運作。
  3. 在你喜歡的食物加些香料。在食物中加些胡椒、磨碎的辣椒或辣椒麵,有助於促進新陳代謝。雖然它們的作用很短暫,但是你可以每天都在其中一頓或多頓飯加一點香料,持續促進新陳代謝。
    • 辣椒醬也很適合搭配各種菜餚。它不止能促進新陳代謝,而且熱量不高(視牌子而定)。
    • 記住,雖然辛辣食物能促進新陳代謝,但是只能提高大概8%。所以,如果你想減肥,還是要注意熱量攝入。

做運動

  1. 每天至少做30分鐘有氧運動。做有氧運動的時候,身體會消耗熱量,而且停下來後,新陳代謝還是會繼續加快。如果你無法一次做30分鐘有氧運動,可以分幾次在較短的時間內完成,比如5、10或15分鐘。
    • 如果你平時不怎麼運動,剛開始做運動的時候,可能會注意到自己更容易餓。這是正常現象。身體只是在告訴你它需要更多能量來消耗更多熱量。
  2. 納入力量訓練。塑造肌肉有助於提高身體休息時的新陳代謝。在休息狀態下,1公斤肌肉每天消耗大約13卡路里的熱量,而1公斤脂肪只消耗大約4卡路里。雖然看起來不多,但是身體休息時消耗的熱量會隨著時間慢慢累積。肌肉消耗的熱量比脂肪多,準確來說,每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。所以,塑造的肌肉越多,靜息代謝率(RMR)就越高。身體塑造的每個肌肉細胞就像一個小工廠,不斷地為你消耗熱量,睡覺時也在運作,運動時還會加快消耗速度。
    • 這是提高靜息代謝率的唯一方法,占人體每日總熱量消耗的60到70%。
  3. 從小處著手增加活動量。活動量越多,新陳代謝率就越高。每天設法尋找一些小機會讓自己動得更多。比如說不搭電梯,改走樓梯。將車停放在離雜貨店門口較遠的地方,又或者不開車,改成騎行車車上下班。

其它方法

  1. 多喝水。研究顯示增加飲水量可以讓新陳代謝率提高多達40%。我們還不清楚確切的原因,但有可能是身體需要更多能量將你喝的水加熱到體溫。我們的身體也經常分不清口渴和飢餓,出於這個原因,一定要保持身體水分充足。

  2. 喝咖啡。研究顯示咖啡里的咖啡因能提高新陳代謝。一項研究顯示喝咖啡明顯提高新陳代謝率,體重正常和肥胖的研究對象都從中獲益。記住,和運動等方法相比,咖啡因對新陳代謝的影響比較小。攝入過多咖啡因也會引起焦慮、失眠和其它不好的副作用。

  3. 喝綠茶。綠茶、飲食和運動相結合可以提高新陳代謝率。即使是脫咖啡因綠茶也有幫助。一項研究顯示脫咖啡因綠茶提取物和運動相結合,比只做運動效果更好。考慮每天攝取脫咖啡因綠茶提取物,或喝一兩杯綠茶,補充你的飲食和運動計劃。

  4. 遵循健康的飲食,而不是速效節食。速效節食大幅減少熱量攝入,會對新陳代謝造成負面影響。即使初期的確減掉了一些體重,但是因為新陳代謝變慢了,最終體重反而會增加。速效節食限制了各種食物的攝入,也會造成身體缺乏一些重要營養。

了解新陳代謝

  1. 確認影響新陳代謝的因素。許多因素會影響新陳代謝,有的可以控制和改變,有的不能。
    • 年齡:過了40歲後,新陳代謝率每10年下降5%,在一定程度上是因為肌肉質量減少了。
    • 性別:男性消耗熱量通常比女性快,因為他們有更多肌肉組織。
    • 遺傳:你的新陳代謝率可能遺傳自上一代。
    • 甲狀腺疾病:甲狀腺功能減退和亢進均會加快或減緩新陳代謝。前者是甲狀腺不夠活躍,後者是甲狀腺過度活躍。如果你認為自己患有甲狀腺疾病,最好去看醫生。這對女性來說尤其重要。激素和其它因素會影響減肥效果,導致減肥計劃事倍功半,而且像多囊性卵巢綜合徵這樣的疾病經常無法得到確診。
    • 體重:身體各組織的靜息代謝率都不一樣。每單位質量的肌肉耗能比脂肪高,而且由於肌肉密度大於脂肪,所以每單位體積的肌肉耗能也比脂肪高。
    • 體型:靜息代謝率和體重、身高和體表面積成正比。
    • 身體成分:脂肪組織的代謝活動比肌肉組織少。隨著精瘦肌肉量增加,新陳代謝率也會提高。
    • 氣候和體溫:熱帶氣候的人基礎代謝率(BMR)通常比溫帶地區的人高出5到20%,因為他們需要消耗更多能量來保持身體涼爽。在炎熱氣候下做運動也會消耗更多能量。而在寒冷的環境中,能量代謝增加的幅度受體脂含量和服裝影響。如果你在非常寒冷的氣候下做運動,需要消耗更多能量才能保持身體溫暖。
  2. 估算你的靜息代謝率。靜息代謝率經常和基礎代謝率替換使用。雖然它們略有不同,但是不管計算哪一種,都足以應付減肥目的。從這些公式可以看出體重越重,靜息代謝率越高。用Mifflin-St Jeor公式計算靜息代謝率,它的差異較小,比Harris-Benedict公式更可靠。網上也有在線計算器幫助你計算靜息代謝率:
    • RMR = 9.99w + 6.25s – 4.92a + 166g-161
      • w = 體重(公斤),斤數除以2就是公斤,磅數除以2.2就是公斤
      • s = 身高(厘米),將英寸換算為厘米需要將英寸數值乘以2.54
      • a = 年齡(年數)
      • g = 性別(男性1,女性0)
  3. 必要時,重新計算靜息代謝率。隨著體重下降,新陳代謝會變慢。體重越重,身體需要消耗更多熱量來維持運作,即使在休息時也是如此。剛開始限制熱量攝入時很容易瘦下來,因為身體的高熱量需求沒有得到滿足。但是,當你瘦下來後,體重下降,需要的熱量也減少了。想要繼續減肥,就得進一步限制熱量攝入,以維持熱量供給低於需求。來看看下面的假設性例子吧:
    • 你的體重是90公斤,身體每天需要2500卡路里的熱量來維持運作。你將熱量攝入減少到2000卡路里。
    • 你減掉了大概10公斤。現在,身體只需要2250卡路里來維持運作,因為體重下降了。
    • 如果你繼續遵循一開始幫你減掉10公斤的飲食計劃,每天一樣攝取2000卡路里,你還是能減掉一些體重,但是速度會減慢一半。想要體重保持穩定下降,就得再減少你攝入的熱量。但是不管怎樣,攝入的熱量千萬不能低於靜息代謝率!
    • 每個人都不一樣,所以並沒有適用於所有人的熱量攝入量。儘管Harris Benedict公式被廣泛接受,並儘量確保計算精準,但是你可能還需要嘗試不同的熱量攝入目標,看看哪一個對減肥最有效。除非試了兩周後沒有看到變化,否則不建議降低總熱量攝入。你需要給身體時間去適應。

什么是调理反应?

是不是聽到有一小部份穿AuloraPants的人說

#沒有反应😤
#想起才穿😱
#穿后渾身都有問題❓
#癢啦 #腳痛 #容易累 #頭暈啦😰
#腰骨痛 #脚抽筋😫

究竟这些身体的反应是好還是不好❓
如果你有以上的疑問,一定要继续看下去‼️
基本上调理反应分为四大类

【请看以下图片说明】

🉐速效型
🉐缓慢型
🉐️进退型
🉐阶梯型

這是因為:

✅胃細胞7天更新一次;
✅皮膚細胞28天左右更新一次;
✅肝臟細胞在180天更換一次;
✅紅血球細胞120天更新一次;

在一年左右的時間,身體98%的細胞都會被重新更新一次;
而骨骼細胞更新需要10年。
當細胞更新的這段時間,營養的供應也是需要繼續,以幫助新細胞的生長。

所以親愛的朋友們🤗

✅不論是要減肥,增重,還是改善调理健康的問題都需要耐心和樂觀的心情,給身體足夠的時間,去經歷這個過程。
這些是正常的,因為這些都是身體的調理反應

調理反應種類,如下:

1 – 癢

🔶糖尿病,血糖不穩定,腎病,肝膽類疾病,寄生蟲病,腫瘤,內分泌紊亂的必然反映,是大量廢物,病毒從皮膚排泄的表現。

2 – 各種疼痛

🔶是由於血流量增強,硬化萎縮,瘀堵的微血管開始恢復彈性,後面推,前面堵,會牽拉周圍的組織,就會反映疼痛,有的人反應強烈,有的人反應弱。

3 – 眩暈

🔶這是貧血,氣虛,高血壓,高血脂,高血粘度,痰阻,肝膽氣不足人的表現,這是血流加快的一種表現,是由於原來很慢的血流量加快後,血管收縮能力跟不上,不同步的表現。

4 – 口瘡潰瘍

🔶這是人體舌下腺(胃),腮腺(脾),腭下腺(腎)的熱,火,毒的向外排泄時,大量的在口腔內淤積形成的,多漱口能緩解。

5 – 口乾,舌燥,尿頻,放屁多

🔶原來身體酸性過多,減肥時排出細胞內多年的水分,油膩,廢物等物質所表現的特徵,這是排酸的表現,需要大量喝水。

6 – 耳鳴,心慌,胸悶

🔶這是鼻炎,咽喉炎,扁桃體炎,心髒病,高血壓,腹痛的一種表現,這是活血化瘀的一種表現。

7 – 貪睡,睡不醒

🔶這是體內毒素太多,血呈酸性,肝臟有病的一種表現,肝的排毒和修復,是要在睡眠中完成,這是修復的必然反映。

8 – 眼屎多,眼紅腫,眼痛

🔶這是肝氣疏通上後,從眼中排出會使眼肉微循環,微血管,微彈性恢復疏通的一種表現,瘀堵在眼內的病毒向外排出的反映。

9 – 青春痘加劇

🔶這是皮下脂肪大量排泄的一種現象。

10 – 咳嗽,痰多,伴有氣喘,頭暈

🔶這是支氣管,氣管,咽喉,肺內的死痰,淤血,向外排泄時刺激組織的一種本能反映。

11 – 尿臭,尿多,尿酸高,尿的泡沫多

🔶這是高血糖,糖尿病,腎病,胰腺炎,膀胱炎體質的人泌尿系統有炎症的特有表現,這是一種排毒,恢復功能的反映。

12 – 腹瀉

🔶這是典型的肝膽,膽囊炎,腸炎,體質差的人的表現,也是排毒現象。

13 – 手,腳,身體浮腫

🔶這是糖尿病,腎病,膀胱病,心髒病,胰腺病人的一種表現。這是反映排泄快了,自身器官組織,修復,消化能力跟不上的反映。

14 – 血脂,血糖,血壓升高

🔶許多人在保健及調理中,都會發生此類狀況,這都是一種調整修復反映,同時,都是一種假性症狀,不管怎樣反映,自我感覺是良好的,不象過去的症狀那麼讓人害怕,即根源已經好了,但還有一些調節現象沒有結束。

15 – 飯量減少和增強

🔶這都是胃功能不好的人的反應

1,飯量減少:是新陳代謝加快了,胃動力未解決好。

2,飯量增加了:是胃功能恢復了,新陳代謝也加快了的反映。

16 – 胖了和瘦了

🔶內分泌在調整過程中的反映,尤其甲亢都會胖。瘦了,是體內細胞活力加強了,細胞內的脂毒,脂肪大量排出形成的。

17 – 流血

🔶流鼻血,流鼻水,流黃鼻水:這是血紅素,不是鼻血,原來血管硬化,萎縮,或者原來流過血的人以及脾,肝功能不好的,調節後重新恢復功能的表現。

18 – 反應太大,害怕!

🔶這是一種好轉反應,吃藥是沒有反應的,它是在默默地抑制,而保健及調理是在幫你找出病況,在調整,疏通,恢復和提高身體各個器官的功能和作用。

19 – 沒有任何反應

🔶由於身體健康較好,或者在服用過程中未堅持,有的變化是微小的,未察覺。

㊗希望這個帖有解開你心中的疑問🤗

切記❗

✅唯有相信➕耐心勤劳穿➕樂觀的心情继续观察,健康的效果就會顯現在你的身上了.🤗

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